[...] - tylko 75 procent, ostatnia - o 12,5 procenta mniej kalorii niż pierwsza przy czym jednocześnie należące do niej osoby musiały wydatkować o 12,5 procenta więcej energii na ćwiczenia. Okazało się, że ograniczenie kalorii zarówno samo, jak i w połączeniu z wysiłkiem, zmniejszyło w ciągu 6 miesięcy całkowite zapotrzebowanie na energię, co sugeruje [...]
[...] ale idzie i dopóty, dopóki wszystko będzie szło do przodu - nie zamierzam przenosić się na FBW lub coś innego (noo... może w wakacje, bo nareszcie będę miał dużo czasu na ćwiczenia :)) O, i bym zapomniał, mam jeszcze odstające łopatki, dlatego troszkę ćwiczeń na plecy "wsadziłem" do swojego planu :) A więc ćwiczę 4 obwody, jeden wygląda tak: [...]
Witam, z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/. Płec : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu [...]
[...] Spojrzałem do lustra i się przestraszyłem. Kiedyś ćwiczyłem ale zaprzestałem (ojj ja głupi). Przedstawiam Wam mój plan do oceny, gdyż musze być pewny że jest dobry do ćwiczenia. Dodam że nie mam dostępu do siłowni, tylko hantelki 2x 5Kg i 2x 8Kg. PONIEDZIAŁEK : KLATA: - pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie 12,10,8,8 powt) - leżąc [...]
[...] z czym, powiedział, że z siłownią out. Wspomniał też, że przy dalszym treningu, za 10 lat mogę mieć nawet operację kręgosłupa. Chciałbym zapytać Was, czy istnieją jakieś ćwiczenia nie obciążające W OGÓLE kręgosłupa? Czy robienie np klatki płasko, głową w górę, dipsów, podciągań obciąży mi jakoś kręgosłup? Chciałbym jeszcze chodzić na siłownie [...]
[...] ten dźwięk mnie tak blokuje, że boje się trenować nóg. Pytanie je moje to: Czy mogę faktycznie te nogi trenować. Jaki trening zastosować dla nóg aby je pobudzić i jakie ćwiczenia nie obciąża znacznie tego kolana, czy lepiej odpuścić i wyglądać jak karykatura z małymi nóżkami. Zastanawia mnie czy taki problem mają zawodowcy i jak se z tym [...]
[...] - BMI: 30, tłuszcz: 29%, woda: 45-46%. Wiem że te proporcje są wywrócone do góry nogami. Co mogę zrobić? Czy samo schudnięcie poprzez dietę (jakąkolwiek) + intensywne ćwiczenia przywrócą równowagę, czy powinienem zwrócić uwagę na rodzaj pożywienia? Słyszałem, że wodę zatrzymuję sól oraz węglowodany... Wszelkie sugestie mile widziane. [...]
Drugi temat z cyklu na Wasz wniosek dotyczył będzie PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU. Zachęcam do pisania. Podzielcie się tym jakie ćwiczenia pomogły Wam w nauczeniu się podciągania na drążku. Jakie schematy zastosowałyście lub zastosowaliście, żeby zwiększyć liczbę podciągnięć. jaki chwyt Wam pasował najbardziej i ułatwiał podciąganie. Ogólnie - wszystko co [...]
obecnie wyglądam tak, od środy rozpocząłem dietę, treningi na siłowni i biegi. Chciałbym się dowiedzieć czy jest w tym sens i czy kiedyś stracę ten brzuch, proszę o pomoc. Może coś jeszcze powinienem robić? jakieś specjalne ćwiczenia? suple? Od środy schudłem 0,8kg, nie ma się czym chwalić, ale niby tam jakiś postęp jest.
Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]
Prosze o korekte i uwagi Dzien 1 Klatka 1)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6 2)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 3)Rozpietki na maszynie 12 10 8 6 Bicepsy 1)Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 6 2)Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 12 10 8 6 3)Uginanie [...]
Witam, Mialbym prosbe do kogos kompetentnego o ulozenie mi prawidlowego treningu na rozwoj masy miesniowej. Jest troche tego w internecie ale sporo tez jest nie najlepszej jakosci treningow. Moja waga to 70 kg przy wzroscie 182 cm wiec docelowo chce wazyc 85-90. Jakie suplementy uzywac zeby bylo najskuteczniej( zadnych sterydow). Czy wystarczy [...]
[...] biodra w górę. Tak przez ok 40 minut, potem się rozciągam. Dzisiaj zmierzyłam obwód bioder i ud i przybyło mi 1 cm tu i tu!! Nie mam pojęcia dlaczego. Przecież powinno ubyć a nie przybyć. Wykonuję tylko ćwiczenia aerobowe, wszystko bez obciążenia. Dlaczego mam większe obwody? Przecież moja tkanka tłuszczowa powinna się spalić,a nie zwiekszyć.
[...] wyciskanie francuskie zza głowy(rowniez zapomnialem nazwy ale chyba sie domyslacie, przepraszam) --BICEPS-- uginanie ramion z hantlami I tak reprezentuje się mój plan i chciałbym go wdrożyć od środy przez następne 6tygodni moglbiscie mi poradzić co jest źle (pewnie 99% planu) oraz jakie ćwiczenia wymienić, przemienić? POZDRAWIAM I dziękuje!!!
[...] z lekkim bilansem na minus, ale... Wydaje mi się, że moje ręce są za chude jeszcze na redukcję. Trenuję jakoś od końca października. To moja pierwsza "masa". Poznawałem ćwiczenia, poznawałem technikę - może dlatego efekty nie są tak zadowalające jakbym tego chciał. Zaczynałem od ok. 56-57 kg wagi (sierpień-wrzesień 2016). Aktualnie moja waga [...]
[...] ciezarowego dalem sobie spokoj z tą robotą ponieważ chce zostać zawodowym żołnierzem i tu zaczynają się schody a dokładnie test sprawności fizycznej przechodze wszystkie ćwiczenia pozytywnie oprócz drążka nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu szok zaznaczam, że kiedyś nie miałem z tym ćwiczeniem problemów ale ważyłem 10kg mniej no i [...]
Witam, Przeczytalemj juz chyba polowe postów o odzywianiu i mam taki metlik w glowie ze hej. Chciałbym ulozyc diete pod cwiczenia ktore uprawiam. Robie a6w (aktualnie 15 dzien) , oprocze tego od 30-60 minut dziennie aerobów (wymiennie basenik, bieganie, czasem rowerek). Mam 190cm wzrostu, 88kg. Generalnie jestem nie za mocnej budowy, chce spalic [...]
[...] jak najwięcej pompek Staż treningowy na słowni: siłownia kiedyś przez rok- teraz same pompki Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka, basen raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczenia w pokoju;) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie przemęczać pleców Zażywane suplementy: brak
[...] robić masę przy treningach 3 razy w tygodniu ale nie da rady. za dużo partii. Na razie wrzucam szkic z zapytaniem czy te partie się nie gryzą,później dodam poszczególne ćwiczenia i wtedy ewentualne o poprawki poproszę. Poniedziałek "klatka , biceps" Wtorek "nogi , brzuch" Środa "barki , kaptury" Czwartek "przedramiona , brzuch" Piątek [...]
